Unterer rücken übungen büro
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Aber: Du kannst etwas tun.
Das bewusste anspannen und entspannen der gesäßmuskulatur stärkt die haltemuskulatur. Diese Mini-Rücken-Routine ist ein super Einstieg. Auch im sitzen können kleine drehbewegungen den unteren rücken mobilisieren. Ein leichter twist des oberkörpers zur seite im stuhl ist eine einfache übung.
Dein Rücken braucht mehr als nur eine Übung — er braucht einen Plan. Wirkung: Die Haltung des Kindes ist eine der effektivsten Ruhepositionen zur Entspannung der Lendenwirbelsäule. Vielleicht machen Ihre Kollegen mit und Sie können gemeinsam Neues erfinden.
Regelmäßige bewegung im büro ist entscheidend für die gesundheit des unteren rückens. Alle drei Büro Übungen, welche ich dir im Folgenden gleich beschreibe, bekommst du hier im Video zum mitmachen. Wirkung: Aktiviert gezielt deine tief liegende Bauch- und Rumpfmuskulatur — wichtig für eine stabile Lendenwirbelsäule und langfristige Schmerzreduktion.
Sanftes kreisen der hüfte im stehen lockert die lendenwirbelsäule. Ideal nach langem Sitzen oder einem stressigen Tag. Diese Übungen kannst du 1—2x täglich machen — oder immer dann, wenn sich dein Rücken steif anfühlt. Wirkung: Diese Mobilisation bringt deine Lendenwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung zum Sitzen — das entspannt deine Rückenmuskulatur und reduziert Druck auf die Bandscheiben.
Kennst du das? Achte auf eine ergonomische haltung, um überlastung zu vermeiden. Mit gezielten Übungen für den unteren Rücken bringst du wieder Bewegung in deinen Alltag — ohne gleich zum Therapeuten zu gehen oder stundenlange Workouts zu machen.
Der schulterblick im sitzen dehnt sanft die untere rückenmuskulatur. Viele Übungen, die Ihren Rücken nicht nur vor Schmerzen schützen, sondern auch Ihre Rückenmuskulatur stärken, können oftmals im Büro nicht ausgeführt werden.
Diese Mini-Routine besteht aus drei gezielten Übungen , die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst — ob morgens nach dem Aufstehen, im Büro oder abends vor dem Schlafen. Schon kurze dehnübungen während der arbeit können verspannungen lösen.
Diese einfache Routine entlastet deinen Rücken sofort — sie dauert nur 6 Minuten und ist ideal für zu Hause, im Büro oder unterwegs. Die folgenden 10 Übungen kannst du direkt an deinem Arbeitsplatz durchführen – und das ohne spezielle Ausrüstung.
Sie helfen dir, deine Lendenwirbelsäule zu mobilisieren, Muskeln zu aktivieren und Verspannungen zu lösen. Kleine aktive pausen sind deine besten freunde für einen gesunden unteren rücken im büroalltag. Spürbare Dehnung ist okay — stechender Schmerz nicht!
Die Folge: Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit, Schmerzen im unteren Rücken.
Rückenübungen fürs Büro: Effektive Übungen ohne Geräte
Du willst mehr solcher gezielten Übungen für deinen Rücken? Und zwar schnell. Dann bist du hier genau richtig. Lassen Sie Ihre Fantasie spielen und finden Sie weitere Übungen für Kraft und Gelenkigkeit, die Sie problemlos zwischendurch im Büro einsetzen können.
In der PHYSIO ON App bekommst du einen individuellen Übungsplan — abgestimmt auf dich, deinen Alltag und dein Beschwerdebild. Ein dynamisches sitzen mit wechselnden positionen entlastet die bandscheiben. Wenn du Rückenschmerzen im Büro vorbeugen oder lindern möchtest, sind regelmäßige Übungen entscheidend.
Unsere Lendenwirbelsäule liebt Bewegung — doch im Alltag bekommt sie oft das Gegenteil: starres Sitzen, monotone Haltung, zu wenig Ausgleich.
Die katze-kuh-position im vierfüßlerstand ist eine wunderbare übung für den ganzen rücken. Regelmäßiges aufstehen und gehen beugt rückenschmerzen vor. Du brauchst keine Matte, kein Equipment und keine Vorkenntnisse — nur ein paar Minuten Zeit.
3 effektive Büro Übungen – Video, direkt zum mitmachen.